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如何維持腸道健康?

根據Diabetes Spectrum研究期刊報告,多吃水果、蔬菜、豆類和全穀可以促進腸道微生物群的健康。

富含高油脂肉類和低纖維的飲食習慣對腸道益生菌的健康有害,會增加發炎、肥胖症和糖尿病風險。

建議每天吃益生元、益生菌和25到38克的纖維來促進腸道健康。益生元包括韭菜、蘆筍、大蒜、洋蔥、全麥、燕麥、黃豆和香蕉。益生菌的來源包括酸菜、韓式泡菜、天貝、醬油、味噌和酸奶。

Jardine M. Nutrition considerations for microbiota health in diabetes. Diabetes Spectr. 2016;29:238-244.

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